5 remedios naturales contra el insomnio
Aunque es común de vez en cuando no poder descansar en la noche, el insomnio
es la falta de sueño de manera regular. Antes de comenzar a tomar algún
remedio natural, podrías consultar a tu doctor.
El insomnio crónico puede ser un síntoma de otra condición como la
depresión, enfermedades del corazón, apnea del sueño, enfermedades de los
pulmones, o diabetes, así que es importante ver a un doctor si tienes
problemas para dormir. A continuación, veremos 5 remedios naturales para
tratar el insomnio:
1 – Valeriana.
Esta es una hierba que ha sido utilizada por mucho tiempo como un remedio
para el insomnio. Actualmente es un remedio aceptado para tratar al insomnio
en Alemania, Francia, Suiza, Bélgica e Italia. Exactamente cómo funciona en
nuestro organismo es aún desconocido, aunque algunos estudios sugieren que,
como las píldoras para dormir convencionales, la valeriana podría afectar
los niveles de un neurotransmisor calmante. A diferencia de muchas otras
medicaciones para el sueño, la valeriana no es adictiva ni causa
aturdimiento en la mañana. Pero no funciona para todo el mundo. Aunque se
consigue en forma de té de valeriana, y de extractos líquidos, a la mayoría
de las personas no les gusta el olor y la toman en forma de cápsula.
2 – Melatonina.
Este es un remedio popular que ayuda a las personas a conciliar el sueño
cuando el ciclo de dormirse y despertarse ha sido interrumpido, como un
cambio de turno en trabajadores o personas con jet lag. La melatonina es una
hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo. La glándula pineal, que
se encuentra en el cerebro, hace la serotonina, que luego se convierte en
melatonina en la noche, cuando la exposición a la luz es más baja. La
melatonina generalmente se toma 30 minutos antes de la hora de dormirse
deseada. Algunos expertos alertan que la melatonina no debe ser utilizada
por personas con depresión, esquizofrenia, enfermedades autoinmunes, y otras
enfermedades graves. Las mujeres embarazadas y en lactancia no deberían
utilizar la melatonina. Un estudio de la Universidad de Alberta examinó 17
investigaciones con 651 personas y no encontraron efectos secundarios cuando
se utilizaba por tres meses o menos períodos de tiempo.
3 – Kava.
La kava es una hierba para tratar la ansiedad que puede ser útil para el
insomnio relacionado con la ansiedad. De cualquier manera, la FDA (La
Administración de Alimentos y Drogas de los Estados Unidos) ha emitido un
estudio de consumidores sobre el potencial riesgo de enfermedades al hígado
que pueden resultar de los suplementos dietarios que contengan kava.
4 – Técnicas de relajación.
Son una de las maneras más efectivas para incrementar el tiempo de sueño,
conciliar el sueño más rápidamente, y de sentirse más descansado en la
mañana. Requieren un mínimo de 20 minutos antes de irse a la cama. Hay
varias técnicas diferentes: una de ellas la visualización, que incluye
imaginarse una escena relajante. Puedes intentarlo en la cama antes de
dormirte. Si te imaginas a ti mismo en una isla tropical, piensa en la
manera en que se siente la brisa tibia en tu piel. Imagina el perfume de las
flores, observa el agua y escucha las olas. Incluye todos tus sentidos.
Mientras más vívida sea la visualización y la mayor cantidad de sentidos que
involucres, será más efectivo.
5 – Dieta.
Por un lado, deberías cortar el consumo de cafeína, ya que puede tener un
efecto muy negativo en el sueño, causando insomnio e inquietud. Por otro,
también cuida el consumo de dulces, que pueden interrumpir una buena noche
de sueño. También deberías buscar alimentos que te ayuden a conciliar el
sueño, como consumir alimentos con triptófano, que es un aminoácido que es
el precursor de la serotonina, la cual luego se convierte en melatonina.
Snacks con carbohidratos, como galletas integrales, pueden ayudar a mejorar
el sueño.
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Jue 02 Jul 2015, 10:49 am
